Cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate: Cardio vs. Forță | Sănătate


De zeci de ani, înțelepciunea convențională a susținut că cardio este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate. Apoi, antrenamentul de forță a devenit mișcarea de bază pentru a-ți porni metabolismul și a crește rata metabolică în repaus.

Cheia pentru atingerea oricărui obiectiv de fitness este să fii consecvent și dacă scăderea în greutate este scopul tău, experții în sănătate insistă că modalitatea de a realiza acest lucru este să obții un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumi. Când vorbim despre pierderea în greutate, aceasta trebuie să fie sub formă de pierdere de grăsime, nu de pierdere a mușchilor și orice modificare a greutății corporale este o modificare a ambelor componente – masa musculară și grăsimea corporală.

Într-un interviu acordat HT Lifestyle, Rhea Singh Anand, co-fondatorul Flexnest, a sugerat: „Cea mai bună modalitate de a arde maximum de calorii este să vă creșteți ritmul cardiac, ceea ce se întâmplă de obicei cu antrenamentul cardio. Cu toate acestea, doar cardio te face să arzi mușchi pe lângă grăsimea ta. Pe de altă parte, antrenamentul de forță arde mai puține calorii, dar vă pune corpul în formă prin construirea și menținerea mușchilor. Modul corect de a pierde în greutate este să arzi grăsimile păstrând în același timp mușchii. Aici intervine combinația de forță și cardio. Această combinație completată de un plan nutrițional bun este cheia atingerii unui obiectiv de slăbire.

Aanan Khurma, co-fondator și CEO al Wellversed, a declarat: „Obiectivul nostru ar trebui să fie întotdeauna să câștigăm țesut muscular, care este țesutul metabolic activ al corpului, și să pierdem țesut adipos, care nu este altceva decât energie stocată în țesutul adipos. Când vorbim despre cea mai bună strategie de slăbire, trebuie să ne concentrăm pe cele 5 componente ale fitnessului – rezistență cardiorespiratorie, rezistență musculară, forță musculo-scheletică, flexibilitate și compoziția ideală a corpului. Deci trebuie să existe un echilibru în toate componentele pentru a obține rezultatele dorite.

El a subliniat: „Facem cardio pentru a ne crește rezistența cardiorespiratorie și musculară, astfel încât să putem efectua în mod eficient activități zilnice precum mersul, alergarea, urcatul scărilor etc. și facem antrenament cu greutăți sau antrenament de forță pentru a preveni degenerarea. mai definite. corp. Dacă ne concentrăm mai mult pe cardio pentru a pierde în greutate, va exista o pierdere inutilă a țesutului muscular, rezultând o forță redusă și un fizic neplăcut. Dacă ne concentrăm mai mult pe antrenamentul de forță, mușchii noștri se vor obosi repede pentru că nu vor avea rezistența necesară. Deci, ar trebui menținut un echilibru între cele două, adică antrenamentul cardio și de forță.

El a spus: „Este, de asemenea, important să ne amintim un fapt cheie despre exerciții fizice și pierderea în greutate, și anume că exercițiul în sine nu va duce la o pierdere semnificativă în greutate. Ce și cât mănânci are un impact mult mai mare asupra cât de multă greutate slăbești. Cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate, prin urmare, este pur și simplu să urmați trepiedul de fitness – Exerciții (cardio + antrenament de forță), alimentație corectă și odihnă și recuperare. Dacă lipsește un picior de trepied, nu va duce la rezultatul dorit.

Potrivit lui Binita Kar, antrenor de sănătate la MyHealthBuddy, orice antrenament, cum ar fi ciclism, alergare, Zumba, antrenament de forță, calistenic, dans, Pilates poate fi clasificat în principal ca antrenament cardiovascular sau de forță.

antrenament cardiovascular – Inima și plămânii noștri sunt și ei mușchi, iar lucrul lor ne ajută să ne facem inima și plămânii mai puternici și mai eficienți în furnizarea de oxigen în corp.

Antrenamentul de forta – Antrenamentul de forță se concentrează pe fiecare grupă musculară din corpul tău pentru a deveni mai puternic în general.

Deci, pe care să o includem în rutina noastră zilnică pentru o pierdere optimă de grăsime? Răspunzând în mod similar, ea a enumerat avantajele și dezavantajele lor:

Profesionisti cardio –

1. Poate ajuta la arderea mai multor calorii.

2. Se poate face într-un timp scurt – cum ar fi alergarea sau HIIT.

3. Se poate face oriunde – cum ar fi jogging in loc, sarit coarda, mers pe scara etc.

4. Nu are nevoie de nici un echipament.

Incomoditățile –

1. Cardio de intensitate scăzută are nevoie de mai mult timp.

2. HIIT, jogging sau săritul coarda te expun riscului de rănire.

3. Poate duce la pierderea masei musculare.

Profesionisti in culturism –

1. De asemenea, arde calorii după antrenament.

2. Mai puține răni în comparație cu cardio-ul de mare impact.

3. Se poate face oriunde, acasa sau la sala.

4. Nu are nevoie de echipament la început – poate fi folosită greutatea corporală.

5. Te ajută să arăți tonifiat prin păstrarea masei musculare.

Incomoditățile –

1. Echipamentul este necesar pe măsură ce progresezi.

2. Învățarea tehnicii și a formei adecvate poate dura timp.

3. Poate deveni plictisitor.

Binita Kar a subliniat: „Dacă sunteți supraponderal sau obez, cardio-ul cu impact redus sau mersul pe jos combinat cu 2-3 zile de antrenament de forță pot face minuni. Utilizarea optimă a cardio-ului ca instrument va depinde și de situația individului, preferințe, sănătate și accidentări, gestionarea timpului etc. Antrenamentele cardio și de forță pot avea ambele un loc în planul tău de antrenament. Ambele pot fi folosite eficient pentru a preveni epuizarea de la supraantrenament, oferind în același timp o pierdere optimă de grăsime/greutate.

Add Comment