Schimbul de 30 de minute de rețele sociale pe zi cu exerciții fizice aduce beneficii sănătății mintale


De Jeanna D. Smiley — Faptul verificat de Alexandra Sanfins, Ph.D.

Utilizarea rețelelor sociale a explodat odată cu blocarea COVID-19 și restricțiile de contact. Milioane de oameni au apelat la Facebook, TikTok, Twitter și alte platforme pentru a scăpa de sentimentele de izolare, anxietate și disperare.

Cu toate acestea, timpul excesiv pe ecran a dus la comportamente care provoacă dependență, un atașament emoțional mai puternic față de rețelele sociale și o angoasă mentală mai profundă pentru mulți oameni.

Cercetătorii de la Ruhr-Universitätt din Bochum, Germania, au studiat efectele reducerii utilizării rețelelor sociale (SMU) și creșterea activității fizice, sau ambele, asupra bunăstării emoționale și consumului de tutun.

Julia Brailosvskaia, Ph.D., profesor asistent la Centrul de Cercetare și Tratament în Sănătate Mintală al universității, a condus experimentul de două săptămâni.

Brailosvskaia și echipa ei au observat că intervențiile pe care le-au sugerat ar fi putut ajuta la îmbunătățirea satisfacției participanților cu viața. La o urmărire de 6 luni, subiecții au continuat să raporteze că petrec mai puțin timp pe rețelele sociale, mențin activitatea fizică, se simt mai fericiți și fumează mai puține țigări.

The Jurnalul de Sănătate Publică a publicat recent aceste rezultate.

Efectele utilizării rețelelor sociale asupra sănătății mintale

Autorii studiului au remarcat că sănătatea mintală „constă din două dimensiuni interdependente, dar distincte: pozitivă și negativă”.

Cu această paradigmă, ei au emis ipoteza că dimensiunea pozitivă a intervenției lor ar „crește satisfacția de viață și fericirea subiectivă”. Dimensiunea negativă ar scădea „simptomele depresive și tendințele de dependență ale EMS”.

Știri medicale de azi a discutat despre acest studiu cu Dr. Sheldon Zablow, autor și psihiatru nutrițional. El nu a participat la cercetare.

Întrebat despre efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale, dr. Zablow a spus:

„Dacă activitățile interferează cu etapele obișnuite adecvate vârstei de autosuficiență economică, socializare sau menținere a sănătății, acestea sunt dăunătoare. Activitățile pot fi consumul de alcool, consumul de substanțe, alegerile alimentare, alegerile de exerciții fizice sau alegerile de divertisment, în special rețelele sociale.

Dr. Zablow a avertizat că utilizarea excesivă a rețelelor sociale slăbește legăturile sociale interpersonale, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale.

Utilizarea rețelelor sociale ar putea exacerba problemele de sănătate mintală

DTM De asemenea, a vorbit cu dr. David A. Merrill, psihiatru adulți și geriatru și director al Centrului de Sănătate a Creierului Pacific al Institutului de Neuroscience Pacific de la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California, cu privire la studiul actual. El nu a participat la cercetare.

Dr. Merrill a susținut că termenul de social media este o „denumire greșită care aproape sună ca o momeală și un comutator”, conceput „pentru a crește implicarea utilizatorilor”.

Utilizarea prea mare a rețelelor sociale, a spus el, „ar putea ajunge să exacerbeze” problemele mentale ale persoanelor cu probleme de sănătate comportamentală sau vulnerabilități care provoacă dependență.

„Există sistemul de recompensă a creierului pe care îl obțineți făcând clic, derulând sau ținând apăsat folosind rețelele sociale”, a spus dr. Merrill.

“Cred [that the authors are] demonstrați cauzal că amândoi trebuie să fiți conștienți de necesitatea de a limita aspectul auto-liniștitor al utilizării rețelelor sociale și că trebuie să aveți și alternative, așa că trebuie să aveți un alt mod de a aduce bucurie în viața voastră, și mai ales în timpul pandemia.

Cum beneficiază exercițiile pentru creier

În calitate de medic psihiatru, dr. Zablow a subliniat că „partea esențială a oricărui program de tratament recomandat este exercițiul. Psihoterapia și, dacă este necesar, medicamentele nu vor funcționa bine dacă o persoană nu face mișcare.

Dr. Zablow a adăugat că exercițiile fizice cresc producția de neurotransmițători, „antidepresivele naturale și moleculele de anxietate” ale creierului.

Prin urmare, mai mult exercițiu poate stimula sănătatea mintală, în timp ce mai puțină activitate din cauza utilizării excesive a rețelelor sociale poate reduce chimia sănătoasă a creierului.

Recrutarea și participanții la sondaj

Dr. Brailosvskaia și colegii au motivat că „o reducere conștientă și controlată a timpului petrecut la EMS împreună cu o creștere a timpului petrecut în activitate fizică ar putea reduce cauzal consecințele negative asupra sănătății mintale ale situației COVID. -19”. Ei au crezut, de asemenea, că combinarea celor două intervenții ar putea amplifica acest efect.

Profesorul a menționat că metodele pot fi integrate cu ușurință în viața de zi cu zi cu costuri, efort sau risc redus de încălcare a protocoalelor COVID-19.

În plus, oamenii de știință se așteptau ca experimentul lor să reducă stresul cauzat de COVID-19 și să reducă comportamentul de fumat.

Cercetătorii au recrutat 642 de utilizatori adulți sănătoși de rețele sociale și i-au plasat în 4 grupuri experimentale.

Grupul de social media (SM) a avut 162 de persoane, grupul de activitate fizică (PA) a avut 161, un grup combinat a avut 159, iar un grup de control a avut 160.

Pe parcursul a 2 săptămâni, subiecții SM și-au redus timpul zilnic de EMS cu 30 de minute, iar grupul PA și-a crescut activitatea fizică zilnică cu 30 de minute. Grupul combinat a aplicat ambele intervenții, în timp ce grupul de control nu și-a schimbat comportamentele.

Urmând recomandările Organizației Mondiale a Sănătății privind activitatea fizică pentru adulți, primele trei grupuri și-au mărit timpul de exercițiu cu 30 de minute.

Participanții au completat sondaje online și jurnale de „conformitate zilnică” la începutul studiului, o săptămână mai târziu și după perioada de 2 săptămâni. Ei au transmis, de asemenea, sondaje de urmărire la 1, 3 și 6 luni după experiment.

Rezultatele studiului

Dr. Brailosvskaia și echipa ei au descoperit că intervențiile lor au ajutat oamenii să reducă timpul petrecut cu SM.

Chiar și la 6 luni după experiment, „participanții și-au redus timpul inițial zilnic de SM cu aproximativ 37 de minute în grupul SM, aproximativ 33 de minute în grupul PA și aproximativ 46 de minute în grupul combinat”.

În plus, participanții au raportat o scădere a conexiunii emoționale cu rețelele sociale.

Toate intervențiile au încurajat, de asemenea, mai multă activitate fizică. „Șase luni mai târziu, participanții noștri și-au îmbunătățit timpul de bază săptămânal al activității fizice cu 26 de minute în grupul SM, 40 de minute în grupul AP și 1 oră și 39 de minute în grupul combinat”, au scris autorii.

Chiar și grupul de control și-a crescut activitatea cu 20 de minute.

Puncte forte și limitări

Dr. Merrill a fost impresionat de „rezultatele izbitoare ale studiului cu combinația dintre rețelele sociale reduse și creșterea activității fizice”. El a fost de acord cu ideea că restricțiile EMS au nevoie de o activitate complementară care să aducă bucurie sau un sentiment de realizare.

Potrivit autorilor studiului, „designul experimental longitudinal” al cercetării lor actuale le-a permis să stabilească cauzalitatea.

Cu toate acestea, populația studiată nu avea diversitate. Toți participanții au fost tineri, femei, germani, caucazieni și foarte educați.

Dr. Merrill a spus că, deși ar fi „interesant” să se reproducă acest sondaj în Statele Unite cu un grup mai divers, rezultatele ar fi probabil similare.

Studiul nu a luat în considerare forma EMS utilizată de subiecți și nici nu a specificat tipul de activitate fizică efectuată de participanți. Cercetătorii speră că lucrările viitoare se vor concentra mai mult pe acești factori.

Rămâneți sănătoși în „era digitalizării”

Cercetarea dr. Brailosvskaia sugerează că schimbări modeste în EMS și activitatea fizică ar putea ajuta la protejarea și îmbunătățirea sănătății mintale într-un mod practic și accesibil.

Profesorul și echipa sa recunosc modul în care SMU poate minimiza izolarea și poate ajuta la răspândirea informațiilor.

„Din când în când, este important să-ți limitezi în mod conștient accesibilitatea online și să te întorci la rădăcinile tale umane – […] un stil de viață activ din punct de vedere fizic – pentru a rămâne fericit și sănătos în era digitalizării”, au scris cercetătorii.

Add Comment